一、坐月子 
生产过后就要做坐月子了，如何坐月子呢？刚生产后，产妇觉得虚弱、头晕乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时为限，以避免长时间站立或坐姿， 导致腰酸、背痛、膝踝关节的疼痛。适当休息活动及保持身体的清洁，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助，可以让身心愉快。 
但若为高血压、糖尿病、高血脂的产妇、坐月子的药膳则不建议吃太多的内脏类，以免脂肪及胆固醇过高而发病，又产妇若有肾脏、肝脏不佳的情形，则不适合吃全 酒的坐月子药膳，建议改采水酒各半来烹调药膳，才不会增加肾脏负担，此外菠菜、葡萄、黑枣汁等、也都是坐月子期间很适合的食物，因为这些食物都富含铁质， 可以补充到铁质。

二、如何克服孕期不适　 
孕吐 
怀孕的妈妈会有许多不适的症状，孕吐是怀孕早期最常见的不适症状，主要为孕妇体内荷尔蒙的作用，以及新陈代谢改变所导致通常自妊娠5~6周起，到怀孕满三 个月以后会逐渐减轻，只有少部分的准妈妈会一直持续到妊娠七、八个月。每个人孕吐的轻重程度不同，有些人只有轻微恶心或食欲不振，有些人只要闻到某些食物 的味道就会一直吐，可利用以下的方法来减轻症状： 
＊早晨起床时先吃苏打饼干或吐司等较干燥的食物，先不要喝液体的食物，若很想喝，建议搭配固体食物一起食用。 
＊避免引起恶心的食物，如调味太浓的食物及气味强烈的蔬菜。

心灼热 
心灼热是许多孕妇会有的经验，主要原因是怀孕期间动情激素及黄体激素分泌增加，而降低食道下方括约肌的压力，使胃酸逆流入食道，刺激食道下端黏膜所导致。如何减轻这个症状? 
＊少量多餐。 
＊避免摄取会刺激产生大量胃酸的食物，如糯米、咖啡、茶、果汁。 
＊进食时应缓慢、少量，并充分的咀嚼。 
＊睡前两小时最好禁食。 
＊睡觉时应抬高头部，可预防食道、胃的不适感。 
＊必要时可请医师开制酸剂，来缓和胃的不适感。

便秘 
孕妇发生便秘的原因是肠胃道受到子宫推挤，造成肠子的蠕动减慢，而且多数孕妇缺乏足够的活动量，也使肠胃蠕动减慢，粪便停留在肠内的时间加长，粪便中的水 份持续被肠壁再吸收，使得粪便干燥，更加重排便的困难。另外，怀孕期间荷尔蒙改变、子宫的压迫影响血液回流，也容易发生便秘，甚至造成痔疮。孕妇排便时， 要注意力量的控制，因腹压增加，容易使孕妇血压上升，甚至引发早期破水，准妈妈不可大意，如何减轻这个症状? 
＊多吃高纤食物：富含纤维质的食物包括：蔬菜(竹笋、芹菜等粗纤维多的蔬菜、水果(以新鲜水果为主，不建议榨成汁)、未加工豆类、未精制的全谷类及其制品(糙米、麦麸、黑面包、麸皮面包、全麦面包或馒头、燕麦、玉米、甘薯等)，再搭配适量水份。 
＊适量运动：身体状况能负荷及安全的情况下，从事适量的运动。 
＊养成每天固定上厕所的时间。

失眠 
怀孕易造成准妈妈的心理压力，而使得睡眠质量变差，加上怀孕后期，肚子负荷较大，睡觉时常觉得有压迫感，易造成准妈妈失眠，如何减轻这个症状? 
＊可采定时定量睡眠，选择一段最安静而且真的想睡的时间，让自己充份休息，如果真的睡不着，就不要强迫自己以免形成压力。 
＊睡觉时可采左侧卧，让下腔静脉循环顺畅。 
＊可再睡前洗个温水澡或喝杯热牛奶以帮助睡眠。 
＊适当的活动能够帮助睡眠。

阴道感染 
怀孕妈妈容易因为pH值的改变及分泌物的增加，易造成阴道感染，如何预防阴道感染？ 
＊穿着棉质吸汗内裤，可以的话一天多更换几次内裤：如果使用棉垫，则要勤于更换，保持干爽。 
＊不要穿着太紧的裤子或裤袜，尽量保持通风干燥。 
＊内裤独自清洗，不要和其它衣服一起洗。 
＊少吃太刺激的食物。

＊淋浴代替盆浴，不要随便使用阴道内灌洗器或随便使用药物。  

三、怀孕初期的注意事项!
许多妇女在不知道自己已怀孕的情况下，服用了药物或照X光，因此怀孕初期有许多要注意的事，是计划怀孕的妇女不可不知的知识。 
1.怀孕初期出血： 
(1)子宫外孕 
子宫外孕是指胚囊没有着床在子宫里面，而着床在子宫外，当胚胎愈来愈大时，有可能会造成子宫破裂大出血，故怀孕早期的出血要特别的留意。 
(2)流产 
所谓流产是妊娠28周内，由于某种原因而造成的，流产的原因很多--如受到撞击、习惯性流产、子宫构造不全、内分泌异常、病毒感染… 
(3)孕妇太劳累 
孕妇如果因为平常太劳累、工作压力大，而出现少量的出血，只要多卧床休息，即可改善症状，虽然卧床休息是最佳的安胎方法，但在初次发现有出血现象时，最好还是请医师辨明症状，以免错失治疗时机。

2.慎用药物 
生病看医生拿药时，要告知医师已怀孕了，不任意拿药吃，因某些种类的药物，已被证明会对胚胎有影响，因此要谨慎使用药物。

3.小心放射线 
怀孕时应避免接触放射线，虽不是说照放射线，就一定会生下畸形儿，要能避免就尽量避免。

四、孕期及哺乳期的饮食守则 
有健康的妈妈才有健康的宝宝，为了培育优质的下一代，充足的营养是十分重要的，因为母亲的营养状况会影响胎儿的生长发育，许多研究显示，怀孕期间充足的营 养，不单在怀孕过程中并发症少，产程也会较为顺利，产后恢复也较快，生下的宝宝也较为健康，但是怀孕期间营养不良易造成流产、早产。 
千万别以为怀孕就可以大吃特吃，反而更应该特别注意均衡饮食，孕期体重增加的幅度最好能控制在10~14公斤左右，

以下提供准妈妈及哺乳妈妈参考：

五、怀孕妈妈一日的饮食范例

以下提供一日饮食范例，提供准妈妈参考：

六、孕妇及产妇饮食建议
1.有健康的妈妈才会有健康的宝宝，应尽量多摄取各类食物，避免偏食，以均衡摄取各大类食物。 
2.麻油鸡是传统坐月子中不会少的，建议可将最上面的油捞起一部份再食用，以避免摄食过多的油脂。 
3.千万别在生产后，就急着要减肥，因坐月子是身体的恢复期，要多休息、补充营养，千万不要用不当方式瘦身，以免对身体造成伤害。 
4.有哺乳的产妇，虽然每日可增加300卡的热量，还是要注意所摄取的热量，建议以水煮、蒸、炖、炒的烹煮方式，较不会摄取过多的热量。 
5.选择生物利用率高的动物性蛋白质，如鸡蛋、猪肉、牛肉、牛奶、羊肉… 
6.多吃富含维生素、矿物质的深色蔬菜，水果适量即可 
7.脂肪及淀粉类食物摄取要适量 
8.盐份摄取不可过高 
9.营养素最好由食物中获取，除非有特殊状况，才使用补充剂 
10.要注意食物的选择，力求变化，均衡摄取六大类食物 
11.饮食型态--低糖、低脂肪、适量蛋白质、高纤维的饮食，可将白米改为五谷米

七、孕产妇营养素摄取原则
1. 钙质是胎儿骨骼发育不可少的营养素，即使是在哺乳时间，产妇也不要忘了多吃含有钙质的食物，如小鱼干、牛奶、芝麻…。 
2. 铁质亦是怀孕过程中不可缺的，特别是在怀孕的第3期，胎儿会从母体中大量的吸收铁质，以备初生至4个月使用，故要特别注意铁质的补充。 
3. 叶酸主要是在深绿色的蔬菜水果中，且许多市售妈妈奶粉皆已特别强化叶酸，但叶酸容易受热而被破坏，故建议可多吃一些生菜色拉。
4. 维他命C可帮助身体吸收铁质，建议可多吃一些富含维他命C的食物---奇异果、橙子、番石榴等。 
5. 要注意不要吃太多的重口味的食物，因过多的钠易导致妊娠高血压等症状…

八、孕产妇应避免的食物
孕妇及哺乳产妇的饮食内容都会直接影响孩子的身体健康，所以必须特别注意饮食的内容： 
1. 加工食品：过咸或烟熏制品，如腌肉、咸鱼、火腿、豆腐乳等、对肾脏的负荷太大，孕产妇都应尽量避免或少吃。 
2. 避免生的肉品或海鲜：孕产妇不适合吃生的肉类或食物，如：未熟的牛排、生鱼片、生蚝、虾蟹类等，因为生的食物中可能藏有寄生虫、细菌。 
3. 避免烟、酒：烟里面的尼古丁可能让宝宝智力受损：孕妇饮酒过量可能引发「胎儿酒精症候群」宝宝可能会有智力障碍、生长发育迟缓、小头症、脸部异常等病症。 
4. 脂肪含量多的食物：如肥肉、油炸食物等，只会增加热量，并不健康。 
5. 低营养价值的食物：糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水等食物热量高，但是营养价值不高，孕妇、哺乳产妇最好都能少吃。
6. 咖啡、浓茶或辣椒、咖哩、胡椒、沙茶酱等调味品，孕妇都应减少用量。